【一百克米饭热量】在日常饮食中，米饭是很多家庭的主食之一，尤其在中国、日本、韩国等亚洲国家，米饭几乎是每餐必备。了解米饭的热量含量对于控制体重、合理安排饮食非常重要。本文将对“一百克米饭热量”进行简要总结，并通过表格形式直观展示相关数据。
一、
一百克米饭的热量主要取决于其种类和烹饪方式。一般来说，普通白米饭（煮熟）的热量大约在116大卡左右，而糙米或杂粮饭由于含有更多的膳食纤维和营养成分，热量会稍高一些，通常在130大卡左右。需要注意的是，生米与熟饭的重量不同，因此计算热量时应以熟饭为准。
此外，米饭的热量还会受到加水量、是否添加油脂或调味品等因素的影响。例如，炒饭或加入酱油、油等调料后，整体热量会有明显上升。
为了更清晰地了解不同种类米饭的热量差异，以下是一张详细的对比表格。
二、表格：不同种类米饭的热量对比（每100克）
| 米饭种类 | 热量（大卡/100g） | 备注 |
| 白米饭（煮熟） | 116 | 常见主食，热量适中 |
| 糙米饭（煮熟） | 130 | 含更多膳食纤维，热量略高 |
| 杂粮饭（煮熟） | 125-140 | 含多种谷物，热量因配方而异 |
| 炒饭（含油） | 180-220 | 受加油量影响较大 |
| 米粥（稀饭） | 70-90 | 水分多，热量较低 |
三、小结
了解“一百克米饭热量”有助于我们更好地管理每日饮食摄入。根据个人需求选择合适的米饭类型，既能满足口感，又能兼顾健康。如需控制体重，建议适量食用，并注意搭配蔬菜和蛋白质食物，保持饮食均衡。