大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。哑铃练肩膀动作顺序，哑铃练肩膀的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

2、 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

3、提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

4、 2.侧平举：主要练三角肌中束。

5、 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

6、也可单臂做，两臂轮换。

7、 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

8、 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

9、 4.耸肩：主要练斜方肌。

10、 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。