大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。改善睡眠质量效果好的药物，怎么改善睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、改善睡眠坚持以下几点：
坚持有规律的作息时间。

2、　
2、睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、 　
3、睡前远离咖啡和尼古丁：睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、参考 http://www.bjd.com.cn/10zx/jkxw/201205/21/t20120521_1962855.html。

5、　
4、选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6、 　　
5、保持室温稍凉：卧室温度稍低有助于睡眠。

7、 　　
6、大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

8、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

9、 　　
7、保持安静：关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

10、 　　。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。