武术基本功与基本动作（武术基本功）

大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。武术基本功与基本动作，武术基本功很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 最近我刚练散打，不知道对不对路，我认为你不要自学，而是到个武馆或者俱乐部去，或者找个师傅，只要有心一定有时间有机会，当年我就是想自学武术，结果现在一事无成，年轻，不要错失机会啊。

2、  当然实在不得就按下面说的吧  一 压腿，踢腿，冲拳，甩腰，先活动筋骨  二 练力气，拳怕力大  三 打沙袋，拳打脚踢，既练了抗击打能力，又练了动作力度和正确性  四 冲拳，踢腿，这里是练技法，练绝招  五 练好个套路，  六 学些技击招法，练组合进攻等等  最好是买本书，书店有的，或者在旧书市场买  我找到篇文章你看有好处的  如何修习武术基本功  □王承磊  我既是《精武》的忠实读者，又是一位功夫习练者。

3、想当初，师父教武，除了基本功训练没有别的。

4、六年多过去，我却从中获益匪浅，感慨之余写下此文，以告诫众多功夫爱好者：“最高深的招式，亦是最简单的。

5、”——作者  文/王承磊  任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

6、  但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。

7、因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。

8、  功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。

9、这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。

10、同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

11、每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。

12、如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

13、  基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。

14、在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。

15、”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。

16、  以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。

17、  1.跑步。

18、  练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。

19、快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

20、②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

21、③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

22、  2.俯卧撑。

23、  练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

24、②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

25、 3.仰卧起坐。

26、  练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

27、②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

28、  4.腿部柔韧练习。

29、  练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

30、每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

31、  5.快速空击。

32、  练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。

33、配合呼吸，连续进行5～10分钟。

34、此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

35、  6.全身抗击打训练。

36、  练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。

37、配合呼吸，由快到慢。

38、以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

39、  以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。

40、切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。

41、基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

42、  在各种书刊中，基本功的训练方法多不胜举，希望习武者能够理清学武的正确途径，以正确的方法逐步走向功夫最高境界。

43、（《精武》2003年第1期）  另外你点击下面可以知道不少相关知识的  http://wenwen.sogou.com/z/q812772700.htm 武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。

44、肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.  肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。

45、以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。

46、  腰是贯穿上下肢的枢纽。

47、俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"。

48、腰是反映身法技巧的关键。

49、腰不活就难显示出"身法"。

50、练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

51、  腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。

52、踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。

53、  练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。

54、桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。

55、开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。

56、  我还是希望你去武馆学，。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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