大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。哑铃卧推多少kg算是入门，哑铃卧推很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

3、 两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

4、但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称 为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。

5、然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

6、重复。

7、是训练胸肌最 好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。