大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。在家中怎么练胸肌，在家怎么练胸肌最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

2、(1)哑铃推胸 10-12RM x3组

3、（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

4、(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

5、（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif

6、这些都是可以在家做的~

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。