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1、训练俯卧撑和负重仰卧起坐就可以了。

2、你好，本人从事健身训练5年，对健身的训练方法、肌肉的生长和体形保养方面有一定训练经验，希望可以给你满意的答案，另外有什么需要可以随时来我空间留言，有问必回http://79331547.qzone.qq.com 谢谢！

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