大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。如何快速增肌增重，如何快速增肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

2、有氧运动与无氧运动相结合练。

3、平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

4、 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

5、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

6、2、在单扛上做引体向上。

7、肱三头肌是主推的，俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

8、在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。

9、三角肌分前、中、后三束。

10、前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

11、 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

12、 科学健身，自然会拥有强壮的身体和完美的肌肉。

13、（原创，勿复制）。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。