大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。大腿粗怎么瘦下来，怎么瘦下来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、（提臀操一） 1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）。

2、停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁。

3、椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起。

4、停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来。

5、静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。