胸肌怎么练成方的（胸肌怎么练）

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1、俯臥撐可把兩手放寬或放窄來做，先平地做再把兩腿放高來做，保持身體成直線可把腰腹也練到。

2、可分組每組30下，或第一組30下，第二組做到沒力為止。

3、一般4到5組就行，。

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