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1、目前来说效果最好的应该是美姿/减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿/减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹.[饮食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3、3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4、4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5、5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6、6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7、7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8、8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9、9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10、10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

11、[运动方面]：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

12、2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

13、3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

14、4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

15、慢跑30~50分钟。

16、骑脚踏车1小时~75分。

17、步行1小时~l个半小时。

18、游泳30~40分。

19、打网球45分~1小时。

20、跳绳30~40分。

21、5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。

22、做得时候身子一样要坐直。

23、[药物方面]：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。

24、选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。

25、在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。

26、纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。

27、你可以到网上多做了解。

28、祝你减肥成功！。

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