大家好,小金来为大家解答以上的问题。我想减肥怎么办，我想减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、科学喝水水是我们身体最重要的元素，不过很多人喝水等于没喝，因为喝水的方式不对。

2、喝水很重要，科学喝水更是关键。

3、每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。

4、全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，其余时间时不时补充水分，注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。

5、另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。

6、二、巧用时间运动上班一族的确很少有时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。

7、建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度稍大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。

8、运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。

9、上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。

10、三、多吃新鲜蔬果此种方法在见效最快的减肥方法中颇受MM欢迎。

11、减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃了。

12、四、少吃脂肪类食物专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

13、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

14、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。

15、专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

16、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

17、五、运动饮食相结合运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，让你迅速的瘦下来，还不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。

18、只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。

19、六、坚持锻炼从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认最安全、最健康的减肥方法。

20、所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。

21、在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。

22、建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。

23、如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。

24、如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。

25、减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。

26、七、保持充足的睡眠每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。

27、所以，拥有充足的睡眠也是一种见效最快的减肥方法。

28、八、远离酒类无论是啤酒、白酒，还是其它形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

29、虽然酒不含脂肪，但我们都知道卡路里却很高。

30、此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔朦会使腹部存储更多的脂肪。

31、有效减肥的方法主要有两点：间歇性的运动;2、控制能量摄入。

32、首先谈运动，减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。

33、间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。

34、这样吧对很多胖的朋友并不好。

35、因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。

36、所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。

37、那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。

38、这个呢就叫间歇性的这个运动。

39、这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。

40、总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。

41、因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。

42、另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。

43、只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。

44、比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。

45、所以说呢脂肪还是减少。

46、所以这样说呢也能减肥。

47、那这是做运动的这一块。

48、那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。

49、什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。

50、因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。

51、好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。

52、这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素，另外呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋呀等等，这些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，这些实际上都是可以的。

53、那在减肥的饮食上，主要就是要控制主食的摄入量。

54、那朋友会问那我现在如何控制我的呢，实际上每个人的摄入量都不一样，如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变，那你现在准备要减肥了，那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就说减一半或者减1/3。

55、那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的。

56、这样减了以后如果再配合运动，那你这个减肥肯定有效。

57、不会像有人说我不管我喝冷水，只要我都会减不下去肥的，不可能的。

58、因为你没有能量摄入，那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要，所以只要这样做的话，就能减掉身上的脂肪，这是毫无疑问的。

59、一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物　如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

60、　　二是少吃高强水化合物的食品　在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

61、谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。

62、我们强调的是要控制而不是不要。

63、肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。

64、因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

65、　　三是要减少精糖的摄入　精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

66、　　四是晚餐之后不吃零食　特别是花生、果仁类的食品。

67、如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

68、　　五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。

69、另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

70、　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。

71、而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。

72、然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！。

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