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1、IT业界的白领们有着很多令人羡慕的光环，每天接触高科技，出入高档写字楼，还有很丰厚的薪水。

2、但是，由于高度紧张的工作环境、强大的工作压力，同时又缺乏必要的身体锻炼，白领们很容易患上很多职业病。

3、长时间操作电脑，容易导致视疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至颈椎病。

4、要避免这些病痛的骚扰，就要多运动和调节饮食。

5、一定要保持正确的坐姿。

6、上臂与小臂成直角，身体与椅子成直角，眼睛与屏幕中心成下45度角，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。

7、养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。

8、连续操作电脑1小时，应休息10分钟左右，并活动手脚和躯干。

9、养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

10、不要边吃东西边操作电脑。

11、用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免传播疾病。

12、多吃荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等明目养目的食品。

13、也可以桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日1次。

14、或以枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。

15、另外，常饮菊花茶也对眼睛有好处。

16、22.电脑工作者的身体调养长期在电脑旁工作的人应注意以下几点，将有利于自身的健康。

17、注意劳逸结合，防止肌腱劳损。

18、长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息１０分钟，或者做做工间操。

19、要注意用眼卫生。

20、眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用光下视２０度的视角。

21、工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

22、孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。

23、要防止长时间座位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度；要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。

24、应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

25、同时增加维生素Ａ、ＢＣ、Ｅ的摄入。

26、为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素Ａ的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。

27、维生素Ｃ可以有效地抑制细胞氧化。

28、维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。

29、核桃和花生中含有丰富的维生素Ｅ。

30、维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。

31、每天泡点绿茶。

32、茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。

33、人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。

34、茶叶还能防辐射损害。

35、为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。

36、电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。

37、电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

38、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。

39、一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。

40、应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

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