大家好,小金来为大家解答以上的问题。孕前营养怎么补，孕前营养这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、孕前怎么合理补充营养素生育聪明健康的宝宝是很多女性都想的，而对于有生育计划的女性来说现在也是都很重视孕前的备孕阶段的，我们都知道营养素也是身体内不能忽视的，在备孕时期也是不能忽视营养素的，合理的补充营养素也是女性应该知道的，但有的女性也是会走入误区，那孕前怎么合理补充营养素？下面就一起了解下吧。

2、补锌不过量如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

3、补铁需慎重建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。

4、一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

5、水果不宜过量备孕妈妈不是吃水果越多越好吗?许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。

6、她们都相信：吃水果多多益善。

7、其实，水果并不能代替蔬菜。

8、水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。

9、有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，摄入过多，可能怀孕初期应注意什么引发妊娠糖尿病。

10、备孕期间吃什么好健康脂肪类食物三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

11、美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

12、此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

13、维生素D类食物上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D。

14、维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。

15、维生素A类食物牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

16、维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

17、维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。

18、前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

19、维生素E类食物黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

20、维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

21、富碘类食物海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

22、碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。

23、备孕期间的饮食须知不要偏食如果孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，会影响胎儿生长。

24、所以，孕妇要摄取含有蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物。

25、多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果等。

26、不要喝碳酸饮料如果在怀孕期间还喝可乐之类的碳酸饮料，会损害胚胎的。

27、因为碳酸饮料主要是由2.6%咖啡因和可乐宁等生物碱制成，而这些物质会危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。

28、不要营养过剩怀孕期间，不要大鱼大肉。

29、孕妇过多地进食运动肝脏，体内维生素A明显增加，会影响胎儿大脑和心脏发育，甚至出现生殖器畸形。

30、所以孕妇不要营养过剩。

31、不要常喝咖啡怀孕期间喝咖啡容易造成流产和胎儿畸形的危险。

32、因为咖啡中的咖啡因会作用于胚胎，与细胞中脱氧核酸结合引起突变。

33、不要抽烟孕妇吸烟或吸二手烟会严重影响胎儿的发育。

34、因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，致使胎钱在宫内缺氧，心跳加快甚至死亡。

35、不要吃农药污染的果菜怀孕的时候吃了被农药污染的蔬菜、水果后，基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，会导致先天性畸形。

36、备孕期饮食误区一、不注重饮食禁忌另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分，但妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能，所以欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜，否则容易引发不孕不育。

37、二、吃得过少现代女性中有很多人为追求窈窕身材，经常节食，从而造成身体缺乏某些营养素。

38、而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系，如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。

39、孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。

40、另外，孕前营养不足还会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响母乳喂养。

41、三、吃的过多许多女性为了生下健康宝宝，在怀孕前就注意增加蛋白质等营养物质的摄入量。

42、其实，富含蛋白质的食物摄入过多，会影响女性受孕的成功率。

43、据专家介绍，如果饮食中的高蛋白食物（主要包括肉、蛋、奶、豆等）含量超过25%，就会干扰胚胎发育初期的正常基因印记，影响胚胎着床和胎儿发育，导致流产几率增加。

44、四、喝酒过多众所周知，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，可导致女性月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。

45、喝咖啡过多：咖啡对受孕有直接影响。

46、经调查表明，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。

47、因此，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。

48、女性不孕多吃哪些食物主食及豆类的选择：大米、小米、玉米面、黑豆等，其中黑豆可以滋补肝肾、益阳道、抗衰老。

49、2、肉蛋奶的选择：狗肉、羊肉、羊腰子、猪腰子、驴肉、鸽肉、牛奶等。

50、3、蔬菜的选择：韭菜、芹菜、甘蓝、苦瓜、莴笋、洋葱、蚕豆、木耳等。

51、4、水果的选择：桑椹、草莓、大枣、黑枣、龙眼肉等。

52、备孕饮食禁忌男性不育者忌饮酒无度，忌滥用辛辣动火助阳之品，忌高脂肪膳食；2、女性不孕者忌过食生冷、寒滑的食物备孕期要注意饮食清淡，膳食营养均衡。

53、除了吃叶酸外，还要补充钙、铁、锌等微量元素，一方面能预防孕期贫血，另一方面也能帮助改善均衡体内营养。

54、像维B能促进叶酸吸收，维C和维E能抗氧化，维A和铁锌能补铁，等于防贫血，快速提高所需维生素营养元素。

55、孕前期首先要补充叶酸片，建议夫妻双方同时使用。

56、男性服用叶酸片可以提高精子质量，女性服用叶酸片可以预防胎儿神经发育异常，脊柱裂。

57、同时要多吃优质蛋白食物，以及新鲜的蔬菜水果，补充多种维生素，微量元素。

58、提高自身免疫力，母体健康宝宝才能正常发育。

59、而且在孕期要戒烟戒酒，远离辐射环境以及污染环境。

60、在孕前最少三个月父母彼此对各自的营养、身体状况开展查验、调整 ,使身体的情况尽量达到最佳状态。

61、特别是在对准孕妈而言，准备怀孕妈妈的营养情况更尤为重要，假如准孕妈营养欠佳，会减少怀孕率，比较严重的乃至停经或不孕症，因为，怀孕前期，大部分女性会出现恶心呕吐，晕眩等妊娠反应，进而危害营养摄取，只有借助怀孕前的营养贮备，因而，怀孕前营养贮备十分关键。

62、蛋白质：怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。

63、为了胎儿及母体需要 , 每日蛋白质摄取量应增加6一12克。

64、其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质,如蛋、牛乳、鱼、肉等。

65、植物性蛋白质可增加豆浆 ,豆腐等黄豆制品的摄取量。

66、钙：怀孕时钙的需求量为平时的两倍。

67、若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。

68、孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，故应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

69、铁：胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。

70、铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。

71、含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。

72、碘：足够的碘能制造更多的甲状腺素供应,怀孕时调节基础代谢率所需。

73、 含碘较多的食物有海带、紫菜、海蓄。

74、脂类：在生殖过程中脂类生理变化最多。

75、胎儿贮备的脂肪可为其体重的5%一 15%。

76、脂质是脑及神经的重要部分。

77、适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

78、碳水化合物：葡萄糖为胎儿代谢必需 ,多用于胎儿呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸 ,为胎盘蛋白质合成所需。

79、碳水化合物的供给应占热能60 % 。

80、补充维生素：缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。

81、缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。

82、因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

83、叶酸：怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。

84、因其为健康胚胎组织发育所需, 并能避免神经管发育不良。

85、食物来源为菠菜、肝脏、酵母。

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