小区健身器材使用示范（小区健身器材使用图解）

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1、肋木架 JLG-03主要训练锻炼腹部肌肉和灵活性。

2、锻炼方法：a.悬垂屈腿触胸；b.依肋木倒立；c.悬垂车轮跑；d.悬垂侧摆脚；e.扶肋木后倒下桥；f.扶肋木侧摆腿；g.扶肋木前后摆腿；h.扶肋木分腿转髋跳。

3、注意事项：a.使用中双手应紧握横杆，以防意外发生；b.儿童使用时应有成年人监护，老年人不宜使用该器械。

4、2、坐立式腰背按摩器 JLG-21主要功能：两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

5、锻炼方法:a.坐于座板上，腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；b.背部按摩：两手握住把手，腰按摩轮，身体左右运动。

6、注意事项:a.运动时速度不要太快；b.站立按摩背部时，双手紧握扶手。

7、3、左右侧摆器 JLG-51主要功能：增强心肺功能和协调能力，改善血液循环和消化系统机能，通活腰椎关节及下肢经胳。

8、锻炼方法：面对器械，双手握紧扶手，双脚站立于踏板上，腰部发力带动下肢做钟摆式运动。

9、运动量：每组3-5分钟，做1-3组。

10、注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.建造安全地面。

11、4、转腰器 JLG-31主要功能：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。

12、锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左右转动身体。

13、注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手，以免摔下。

14、5、仰卧起坐板 JLG-11主要功能：锻炼腹部肌肉耐力。

15、锻炼方法：仰卧于弧形架上，背部与弧形架相吻合，手握两侧扶手，起坐身体向前弯，然后返回原为一次。

16、注意事项：患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。

17、6、腿部按摩器 JLG-05锻炼方法：单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。

18、主要功能：a.活动肩、膝关节，可舒盘活络，缓解腿部疲劳；b.活动腰椎各关节及下脚经络。

19、7、太极揉推器 JLG-25主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。

20、锻炼方法：双腿呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动。

21、注意事项：转动时匀速缓慢，用力不要太猛。

22、8、双位太空漫步机 JLG-02主要训练功能：提高身体协调性，平衡能力和有氧能力。

23、锻炼方法：手握扶手、脚踏踏板，两脚前后交替运动。

24、注意事项:a.摆动幅度不宜过大，以免摔伤；b.双手应握紧扶手，以免摔下；c.有脑晕患者谨慎使用；d.未成年人不宜选用该器械。

25、9、三位扭腰器 JLG-06主要功能：主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。

26、锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。

27、注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手，以免摔下；10、上肢牵引器 JLG-07主要功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。

28、锻炼方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

29、注意事项：a.拉伸过程中，应注意保持连杆垂直，不得斜拉；b.不得单手拉，不得负重；c.禁止儿童使用该器械。

30、1扭腰揉推器 JLG-69主要功能：锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。

31、锻炼方法:a.揉推器：双脚呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动；b.扭腰器：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。

32、注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.转动时匀速缓慢，用力不要太猛。

33、12、单位平步机JLG-57主要功能：锻炼全身协调能力和下肢力量。

34、锻炼方法：双手握紧把手，脚踏踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。

35、注意事项：a.漫步摆动幅度不宜过大，以免伤害；b.儿童不宜选用该器械。

36、小区健身器材部分使用说明，希望能对您有帮助！小区健身器材使用说明小区的健身器材使用之前要阅读清楚使用方法和锻炼注意事项，大型正规的小区健身器材厂都会再健身器材的某个位置打上一个使用说明书或安全提示之类的铭牌。

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