大家好,小金来为大家解答以上的问题。蚂蚱养殖技术视频，蚂蚱肚这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、很多都想要一个标准的身体，而蚂蚱肚就是一个很好形容腰部的词语，那么蚂蚱肚的锻炼方法是什么呢?平躺在地上，双腿伸直并拢，向上抬起，直至和上半身之间的夹角为90度。

2、双臂打开，放在地板上，双臂和身体垂直，手掌朝下。

3、锻炼爆发力短跑：100M 分几组练习 如果有健身底子 一小时练3组，一天俩个小时够了。

4、蛙跳：场地自己选，每天练习三至四组。

5、（注意安全）俯卧撑：一小时十二组，一组十二个。

6、引体向上：（同上）这些锻炼项目都是锻炼腰腹的，锻炼身体要长时间坚持（不建议去健身馆）机械练出的肌肉很容易变肥肉。

7、想要腹部平坦紧实最好的就是减脂搭配阻抗训练，由于脂肪为全身性的，所以无法单独减某一部位的脂肪，建议你养成每周锻炼4次左右的习惯，锻炼内容主要为热身后进行一小时阻抗训练，根据自己的需求锻炼相应肌肉群，阻抗训练后进行半小时的HIIT训练这样做能有效减少体脂含量并紧致皮肤多做仰卧起坐和仰卧起坐侧旋每个动作各6组每组做8到12个一定要坚持。

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