大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。怎样瘦大腿和肚子，怎样才能减肚子这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、通过运动可以减肚子。

2、　　揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。

3、要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

4、　　2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。

5、要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

6、　　3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。

7、要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

8、(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

9、　　4、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

10、　　5、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

11、　　6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

12、我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法【【【 健康&科学水果减肥法 】】】最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。

13、苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。

14、例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。

15、这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

16、 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

17、 由此可见，苹果是很健康的水果。

18、想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

19、因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

20、 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

21、 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。

22、当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

23、 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。

24、例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

25、 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

26、只要你有做，就会有效果。

27、 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。

28、不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

29、 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

30、 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

31、 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

32、青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

33、 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

34、 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

35、 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

36、 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

37、 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

38、 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

39、恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

40、 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

41、 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。

42、如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

43、最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

44、 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。

45、节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

46、 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。

47、它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

48、 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

49、所谓体内积蓄的热量即脂肪。

50、体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

51、 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

52、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

53、 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜控制饮食，多吃水果，蔬菜； 多运动，慢跑，原地跑，瑜伽，跳绳，都可以； 作息要规律，早睡早起 ； 晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

54、但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

55、清晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

56、早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

57、计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

58、在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

59、希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众。

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