立卧撑跳的正确做法视频教程（立卧撑）

大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。立卧撑跳的正确做法视频教程，立卧撑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：双脚并拢，屈膝蹲下。

2、2、双手自然与肩同款支撑在地面上。

3、3、双脚向后蹬出呈俯卧撑状。

4、4、迅速收回双脚。

5、5、随即站起。

6、注意事项：动作一定要连贯。

7、2、可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。

8、立卧撑是一个下伏和站立起跳的连续动作，可以锻炼全身，具体操作步骤如下：双腿并拢，双手垂直于身体两侧。

9、2、双手与肩垂直，支撑于地面下蹲。

10、3、双腿向后伸直。

11、4、收回双腿。

12、5、向上起跳，双手在头顶击掌。

13、注意事项：下伏时腿与上身呈直线。

14、2、起跳时根据个人能力选择跳或者不跳。

15、立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

16、重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

17、别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

18、单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

19、因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

20、扩展资料开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。

21、立卧撑跳的运动强度很高，能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。

22、对于想要减脂的人来说，需要控制好运动强度，以免运动强度太大，变为无氧运动，这样的话更加利于增肌，反而是会越锻炼越粗壮。

23、在做完立卧撑跳之后，还要做一些拉伸运动，防止肌肉过度疲惫，也有助于塑性减脂。

24、对于初学者来说，最好隔一天做一次。

25、首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

26、腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。

27、回摆时，再恢复成并腿。

28、立卧撑的正确做法视频，跟着健身教练学习，肯定错不了。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！