月经后减肥法赵露思（月经后减肥法）

大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。月经后减肥法赵露思，月经后减肥法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、女性经期后的最佳减肥时间是月经后第7～14天，一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。

2、雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

3、减肥方法：运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。

4、 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。

5、这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。

6、米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果过量，同样会转化成脂肪储存起来。

7、并非所有运动方式都适合减肥。

8、 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。

9、正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

10、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明人体内可能本身就带有肥胖基因。

11、这时减肥便像逆水行舟，不进则退。

12、如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60至90分钟，坚持不懈。

13、 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

14、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

15、2．写减肥日记。

16、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

17、3．多喝水。

18、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

19、4．要有恒心与毅力。

20、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

21、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

22、5．控制热量与脂肪。

23、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

24、6．饮食要清淡。

25、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

26、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

27、7．常吃蔬果。

28、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

29、8．平衡膳食。

30、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

31、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

32、9．热量负平衡。

33、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

34、10．建立良好的生活方式 。

35、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

36、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！女性在月经期间会流失很多血液，所以身体会比较虚弱，抵抗力下降，在此期间必须保证自己有充足的休息，另外也要多吃一些温热的食物，可以服用金巢安进行调理，每天2袋，没有任何副作用，能够从根本上调节内分泌、对女性身体有很好的帮助。

37、　饮食减肥　　月经结束之后一个礼拜内，女性可以尝试饮食减肥的方式，需要吃一些营养丰富又容易消化的食物，比如说新鲜的蔬果，主食应该坚持高热量，低脂肪，低热量，尽量避免油炸以及烧烤类的食物，不管工作有多忙，自己早餐都要吃得丰盛一点，午餐荤素必须搭配好，晚餐完全可以喝一碗粥或者是吃几个水果。

38、　　2、运动减肥　　有很多女性月经期间痛经比较严重，所以常常卧床休息，而在月经结束之后，就需要根据身体情况参加有氧运动了，比如说游泳，瑜伽，爬山等，只要每天坚持40分钟，就能起到相应的效果，为了避免拉伤肌肉或者韧带，在运动之前，首先应做好热身工作。

39、还有就是女性在月经期间一般肠胃蠕动速度比较慢，很容易便秘，而在月经之后如果能够参加体育锻炼，就能有效的促进肠胃蠕动，改善便秘，排出体内的毒素，这样也能起到减肥的效果，另外也能让肠道更加健康。

40、减肥是个需要毅力的事，1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

41、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

42、2．写减肥日记。

43、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

44、3．多喝水。

45、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

46、4．要有恒心与毅力。

47、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

48、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

49、5．控制热量与脂肪。

50、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

51、6．饮食要清淡。

52、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

53、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

54、7．常吃蔬果。

55、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

56、8．平衡膳食。

57、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

58、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

59、9．热量负平衡。

60、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

61、10．建立良好的生活方式 。

62、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

63、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

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