中年男人减肥最佳方法（中年男人减肥）

大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。中年男人减肥最佳方法，中年男人减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1：要有合理的饮食习惯。

2、 2：少吃油腻的食物。

3、可以多吃蔬菜。

4、 3：少吃零食。

5、 4：多运动。

6、你不想运动可以多走路。

7、5：要有耐心以上只要坚持（稼瑾红廋身记）中总结的经验肯定可以痩下来少吃饭！！！人到中年，减肥再说运动，多少有些强求，因为你如果能自律到每天坚持运动的话，那就不会肥胖了。

8、对中年肥胖的人，谈运动太奢求。

9、不运动怎么减肥？少吃！少吃面食等主食，少吃肉，七八分饱，尤其控制晚餐。

10、体重会缓慢平稳的下降，每个月降低2斤还是可以的。

11、不是说没时间，起不来吗，这是最适合中年人的方式了。

12、当然，如果能控制饮食，也算是很好的自律了。

13、如果说连吃饭也控制不了怎么办？那就胖着呗！负重走为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

14、如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。

15、虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

16、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

17、不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

18、跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

19、在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

20、张弛有致的有氧运动减肥如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

21、同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

22、骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

23、开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

24、30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。

25、然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

26、这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

27、这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

28、选择一项或几项你喜欢而且有条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的中年人减肥有效的是运动减肥，可以每天晨跑，既锻炼了身体又减了肥每天时左右慢跑1小时左右 常运动是比较有效的 尽量不 要饮酒 晚上不要宵夜。

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