熬夜多了如何调整生物钟（如何调整生物钟）

大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。熬夜多了如何调整生物钟，如何调整生物钟这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、生物钟，是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。

2、生物钟紊乱，可按以下方法调整：睡眠调整：人体生物钟在睡眠的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的数倍左右。

3、而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。

4、因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠，早睡早起。

5、食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。

6、所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。

7、泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性地泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。

8、饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。

9、首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。

10、多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。

11、调整生物钟的方法包括用闹钟调整、早晚锻炼、白天保持一整天的精神充沛、改变生活习惯、饮食调整。

12、用闹钟调整  一旦体内的生物钟形成，真的是很难调整的，所以在刚开始的时候必须使用一些外力帮助，比如说用闹钟，早起应该起床的时间里，不管多么困，必须在闹钟响的时候起床。

13、  2、早晚锻炼  一般人体内的生物钟出现问题，大多数都是和自己的生活习惯有关，比如晚上熬夜打游戏，早上睡懒觉，那么就要记住，早晚两次锻炼，当身体劳累的时候就没精力熬夜打游戏了，睡得早自然醒的早。

14、  3、白天保持一整天的精神充沛  即时晚上熬夜的你白天困的不行，也要假装自己很有精神，就是不偷懒也不睡懒觉，这样熬一天之后，到了晚上一定会困得难受，自然早睡早起喽。

15、4、改变生活习惯  远离游戏，尽可能晚上十一点之前睡觉，有时间做些有助于养神的事情，比如听音乐看看书养花之类，这些事情能够让你有一个好的身体，还能调养情绪，自然就有好睡眠，也就有个正常的生物钟了。

16、5、饮食调整人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。

17、这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。

18、所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。

19、要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。

20、无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。

21、当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。

22、方法：(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

23、因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

24、相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。

25、这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

26、(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。

27、如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。

28、然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

29、(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。

30、进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

31、(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

32、(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

33、(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

34、(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

35、你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

36、(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

37、生物钟叫生理钟。

38、它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的啊尽量多做户外运动,锻炼一下自己的身体,然后努力调整自己的作息时间,该睡觉的时候就不要去玩,该玩的时候就尽量不去睡觉,时间长了,就自己改过来了,贵在坚持啊!。

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