仰泳的动作要领口诀简述（仰泳的动作要领）

大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。仰泳的动作要领口诀简述，仰泳的动作要领这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰泳的动作要领：手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。

2、移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。

3、2、以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。

4、手入水后先直臂下划。

5、3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

6、4、两臂划水配合采用交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂开始移动。

7、5、头部保持稳定不要左右摆动。

8、因为头部在水面之上，所以呼吸不受限制，但应有节奏的呼吸，或以固定在大臂移动时吸气。

9、6、保持水平身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动，始终有一肩不露出水面。

10、7、双腿交替做鞭状上下打水。

11、向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

12、扩展资料：仰泳的注意事项：保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

13、 一般每划水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。

14、两腿交替做鞭状上下打水。

15、 向上打水要快而有力， 脚略内旋并绷直， 向下打水时腿和脚自然放松。

16、2、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

17、如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂 出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

18、 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面。

19、大腿用力，上抬与下压都要有。

20、参考资料来源：百度百科-仰泳仰泳的姿势给你用图片直观表示吧： 关于仰泳腿部动作：仰泳腿部动作是大腿带小腿，腿部不是完全绷直，小腿上下打水要有自然弯曲。

21、规范的仰泳腿部动作：仰泳的两腿打水时，以髋关节为支点，由大腿发力，带动小腿和脚向后上方踢水。

22、向上踢水时，膝关节微屈，约成135度角，踝关节伸展，脚向内转，动作要加速有力，向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟上下距离约40～45公分。

23、这个动作也就是通常所称“上踢下压”，即“屈膝上踢，直腿下压”。

24、 掌握上面要领，你就会游得快而且省力。

25、祝你成功。

26、仰泳课堂：游泳基本动作 国语高清入水臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。

27、过宽和过窄都会影响速度。

28、 臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。

29、手掌与小臂约成150-160度角。

30、抱水抱水是为划推水创造有利的条件。

31、臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。

32、当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。

33、抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。

34、划推水仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。

35、整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。

36、划水动作包含拉水和推水两个阶段。

37、拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。

38、开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。

39、当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。

40、拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动；后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。

41、水流从大拇指流行小指。

42、这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。

43、推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。

44、当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。

45、推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的运动。

46、水流从小指流向大拇指一边。

47、推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。

48、出水推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。

49、出水时手形有多种：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。

50、这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。

51、无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。

52、空中移臂提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。

53、当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作）。

54、空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。

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