大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。下腹肌肉锻炼最有效的动作，下腹4块腹肌怎么练图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

2、事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。

3、双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。

4、整个过程中大腿保持静止。

5、 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。

6、将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。

7、整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上. 强壮的腹部是展现你抗打的一部分,是拳击手必备的身体素质!祝你有一个钢铁般的腹部![误区:腹部线条分明并不意味着腹肌强壮!].。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。