腰肌劳损怎么锻炼图解大全（腰肌劳损怎么锻炼图解）

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1、腰肌劳损怎么锻炼

2、腰肌劳损是一种慢性疾病,慢性腰肌劳损患者可以进行以下运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。

3、    腰肌劳损的治疗一般是使用中医【赵氏养生.膏.药】,效果得到广大患者的认可！

4、（1)转胯运腰：

5、    两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15—30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

6、（2)转腰捶背：

7、    两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。（3）双手攀足：

8、    全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些  

9、    以上腰肌劳损锻炼的方法，可每天早晚各活动1次，腰痛严重的病人可稍微在这些方面。腰肌劳损的治疗原则是 减轻负重、注意休息、外用治疗、理疗辅助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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