腰肌劳损怎么锻炼图解大全(腰肌劳损怎么锻炼图解)
2024-07-27 23:00:48
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导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。腰肌劳损怎么锻炼图解大全,腰肌劳损怎么锻炼图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...
大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。腰肌劳损怎么锻炼图解大全,腰肌劳损怎么锻炼图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、腰肌劳损怎么锻炼
2、腰肌劳损是一种慢性疾病,慢性腰肌劳损患者可以进行以下运动疗法,以提高疗效,缓解病痛。
3、 腰肌劳损的治疗一般是使用中医【赵氏养生.膏.药】,效果得到广大患者的认可!
4、(1)转胯运腰:
5、 两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15—30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
6、(2)转腰捶背:
7、 两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30—50次。(3)双手攀足:
8、 全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10—15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些
9、 以上腰肌劳损锻炼的方法,可每天早晚各活动1次,腰痛严重的病人可稍微在这些方面。腰肌劳损的治疗原则是 减轻负重、注意休息、外用治疗、理疗辅助。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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