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1、你好朋友。

2、漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。

3、把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

4、介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。

5、组数三。

6、次数十五。

7、一天两次。

8、组间休息三十秒。

9、3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。