大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。拉伸运动系统训练，拉伸运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚 物结构和力学性能的一种方法。

2、拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。

3、　　拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。

4、　　所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。

5、主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

6、例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

7、　　在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

8、　　所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。

9、例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

10、　　被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。