大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。怎样才能瘦腿最快最有效12岁，怎样才能瘦腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

3、反复此动作，呼吸不要 停止。

4、这样可以锻炼小腿线条。

5、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

6、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

7、简单的说就是充满活力的走路。

8、这样走路的方式在平时应该养成习惯。

9、 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

10、 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

11、 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

12、 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。

13、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

14、 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

15、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

16、 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

17、 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

18、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

19、 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

20、想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

21、若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

22、 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

23、盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

24、钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

25、 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

26、钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。

27、为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。

28、它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。

29、维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

30、 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

31、 1.海苔 维生素A、BB2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

32、 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。

33、脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

34、 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。

35、“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

36、 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

37、另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

38、 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。

39、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。

40、可帮助分解肉肉。

41、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

42、 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

43、此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

44、 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。