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肩后束哑铃锻炼方法(哑铃锻炼方法)

导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。肩后束哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、根据自身情况...

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。肩后束哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以。

2、重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟。

3、  轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上,拳眼相对。

4、左臂上举,然后回到初始位置;再举起右臂并放下,上身不要摇晃。

5、这个动作可以使肩关节更灵活。

6、  仰卧飞鸟 仰卧在床上,双腿自然弯曲并略微分开,张开双臂成一直线,两手持哑铃,掌心向上。

7、像抱木桶那样慢慢抬起双臂,使哑铃在胸部正上方轻轻相撞,同时呼气;然后原路收回,同时吸气,手臂不要放回床上。

8、做动作时肘部要稍微弯曲,这样能保护肘关节。

9、坚持练习可以锻炼胸肌。

10、  俯身张臂 坐在椅子上,双腿并拢,上身前倾,使胸部压在膝关节上,两手持哑铃自然下垂。

11、肘部稍微弯曲,像飞鸟张开翅膀一样,向两侧抬起双臂,同时呼气;当肘部超过肩关节的高度时,将手臂慢慢收回,同时吸气。

12、这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。

13、  这几套哑铃动作适合各类人群,经常练习能塑造上身体线。

14、如果和跑步结合,能事半功倍。

15、还等什么呢?现在就开始吧。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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