大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。怎么练肺活量和耐力视频，怎么练肺活量和耐力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、不知道你是否有抽烟的习惯，制约体能的最大的问题就是肺活量，也就是耐力问题。

2、否则就是后天因素了。

3、体能差是跟呼吸道有关，如果平时没有系统的练习过肺活量比较制约竞技战术的发挥。

4、 首先，增加你的有氧运动量，比如慢跑逐渐增强肺活量，如果有吸烟习惯，尽量克制在比赛或踢球前24小时不吸烟。

5、因为尼古丁有收缩呼吸道肌肉的能力，所以尽量不吸烟。

6、其次是增加你的腰腹力量以及腿部肌肉能力，因为在肌肉在大运动量下会产生一种酸，促使肌肉的惰性，所以要增强腿部的耐酸性来提高耐力。

7、 增强腿部肌肉的方法有：蛙跳 增强腰部力量：仰卧起坐 ，注意循序渐经，快速增强的可能性不大，关键是坚持。

8、会在一个月左右见到初效！ 所有的有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

9、也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

10、简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

11、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

12、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

13、要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

14、 常见的有氧运动项目有：慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等等。

15、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

16、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。