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怎么练腿部爆发力和速度(怎么练腿部爆发力)

2023-11-01 16:02:14 来源: 用户: 

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。怎么练腿部爆发力和速度,怎么练腿部爆发力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米)。

2、 4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起。

3、 5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶。

4、 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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