大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。怎么练腿部爆发力和速度，怎么练腿部爆发力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、最快速度的摆臂练习，持续时间30～60秒； 2、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15～50秒； 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾、双手扶墙，脚离墙50-70厘米）。

2、 4、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。

3、 5、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。

4、 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。