大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。瘦腿部的动作，瘦腿部很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

2、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

3、 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

4、因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

5、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

6、当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

7、 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

8、如果你想在游泳池中健美大腿。

9、可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

10、水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

11、这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

12、 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

13、每周至少3―5次。

14、坚持中等以下及中等强度的锻炼。

15、即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

16、如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。

17、然后再慢慢加强。

18、还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

19、 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

20、 在执行锻炼计划之前。

21、最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

22、以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。

23、自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

24、 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

25、可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

26、 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。

27、比如清晨和下午。

28、 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

29、另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

30、伸腿运动也可侧身进行。

31、在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

32、再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

33、 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

34、 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

35、直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

36、开始时最好每腿做两组10次这种动作。

37、然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

38、并让两腿部得到同等程度的锻炼。

39、这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

40、 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

41、主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

42、这些人常常明显地限制热量的摄入。

43、但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

44、饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

45、例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

46、 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

47、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

48、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

49、再轻轻回到原来的姿势。

50、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

51、 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

52、两手插在腰上。

53、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

54、边数一二边跳起来两脚互换。

55、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

56、 以立正的姿势站着。

57、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

58、此时，注意身体的平衡。

59、诀窍在于腿部要使劲。

60、轻轻回到原来的姿势。

61、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

62、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

63、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

64、 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

65、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

66、 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

67、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

68、 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

69、 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

70、双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。