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瘦腹部瘦腰最快最有效的方法(瘦腹)
大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。瘦腹部瘦腰最快最有效的方法,瘦腹很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~ 上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧。
2、双腿向上举起,与上半身成九十度角。
3、用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
4、此动作重复2组,每组10~~15次。
5、 动作二:预备姿势与动作一相同。
6、双腿与上半身成90度角。
7、然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。
8、重复此动作2组,每组10 ̄~15次。
9、 动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。
10、四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。
11、维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
12、 下腹部 动作一:非一般仰卧起坐。
13、为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。
14、但这样的锻炼效果并不好。
15、在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
16、重复此动作3组,每组15次。
17、 动作二:这个动作有点难度。
18、平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。
19、双手交叉放在脑后,头部离开地面。
20、保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。
21、重复这个动作2组,每组15~~20次 要坚持运动啦~~CC~~。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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