有氧运动合集（有氧运动的四十种动作）

大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。有氧运动合集，有氧运动的四十种动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

4、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

5、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

6、要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

7、这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

8、所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

9、 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

10、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

11、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

12、 有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点： 1.增加血液总量。

13、氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

14、 2.增强肺功能。

15、有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

16、 3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。

17、有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

18、 4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。

19、随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

20、 5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

21、 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

22、一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。

23、有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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