如何缓解考试压力大（如何缓解考试压力）

大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。如何缓解考试压力大，如何缓解考试压力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、考试前应该首先调整一下自己的心态，以下几个方法您不妨试一试： 一．创设轻松的环境 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入学习中去。

2、 二．正确评估自己，树立必胜信心 在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

3、 三．树立正确的考试观 不要过分看重考试对个人前途的影响。

4、诚然，考试可以检验一个人学习的效果，知识掌握的水平，但是考试也并不是绝对的方法，也不是毫无偏差的。

5、考试只是作为一种检验的手段，要重视考试，但是又不能过于重视它。

6、 四．做好考前准备工作 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

7、精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。

8、要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

9、物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

10、 五．运用技巧消除不良心态 入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

11、 六. 锻炼和放松 锻炼或许是一个老土的办法，但事实证明它总是有效。

12、进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。

13、如果长期坚持下去，能够有效降低焦虑和抑郁感。

14、当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。

15、会学习也要会休息，游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐都是十分有效的方法。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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