大家好，我是小东，我来为大家解答以上问题。怎么增肥最快最有效，怎么增肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

2、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

3、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

4、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

5、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

6、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

7、 2.饮食多样 要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

8、我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。

9、不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

10、还要注意的是个人心理健康。

11、工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

12、相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。

13、 3.适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

14、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

15、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

16、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

17、下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。