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跳绳技巧 如何跳得又快又好(跳绳技巧)

导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。跳绳技巧 如何跳得又快又好,跳绳技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1平衡一一...

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。跳绳技巧 如何跳得又快又好,跳绳技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1平衡一一跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。

2、跳起时脚离地不应超过1寸。

3、上体保持正直,眼看前方。

4、跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

5、    2跳起——脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。

6、脚离地时脚趾朝下。

7、    3落地——动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。

8、脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。

9、不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度。

10、    4两脚交替跳一一动作类似原地跑步。

11、开始慢,再逐渐加速。

12、脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线。

13、    5练习方法——掌握基本动作或交替跳之后,以10组练习开始,每组力争不停顿地跳?00次。

14、逐渐增加到连续跳5—门分钟。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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