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肩膀宽怎么变窄(肩膀宽)

导读 大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。肩膀宽怎么变窄,肩膀宽很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、骨架的大小是天生的,不...

大家好,我是小东,我来为大家解答以上问题。肩膀宽怎么变窄,肩膀宽很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。

2、要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

3、 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

4、 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

5、 2.侧平举:主要练三角肌中束。

6、 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。

7、也可单臂做,两臂轮换。

8、 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。

9、 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

10、 4.耸肩:主要练斜方肌。

11、 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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