产后一年可以跳绳减肥吗（跳绳减肥吗）

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1、当然可以。

2、不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。

3、跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。

4、如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。

5、而如果每天通过变换花样跳绳1小时，就轻松有趣多了，研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

6、扩展资料正确的跳绳减肥方法用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

7、跳时，呼吸要自然有节奏。

8、2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

9、3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

10、4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

11、一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

12、5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

13、并且跳绳前不可大量饮水。

14、6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

15、之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

16、参考资料来源：人民网—跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。

17、不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的要学会间歇跳绳法，首先快速度跳绳然后休息30秒，休息马上深蹲30个，接着继续跳绳1分钟，就这样循环训练。

18、您好，跳绳是一项全身运动，跳起落下，这样频繁往复的运动中，身体脂肪快速燃烧，达到减肥的效果，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！。

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