女人的秘密免费观看电视剧（女人的呼吸）

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1、●常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

2、胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。

3、由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

4、　　●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

5、正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

6、腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

7、　　我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

8、这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

9、　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。

10、这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

11、以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：　　如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

12、　　如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

13、　　要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！　　●腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。

14、　　腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。

15、选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。

16、初学者以半卧位最适合。

17、两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

18、病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。

19、需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

20、　　●训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。

21、　　缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。

22、吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。

23、要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。

24、每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。

25、　　●训练腹式呼吸，对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益！此外，对于喜欢唱歌的朋友及其发声也有惊喜收获！　　●腹式呼吸应用于发声原理。

26、有磁性的声音发出的时候，腹式呼吸作为动力，胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器，气流从上颚后方过来，平稳均匀出口腔。

27、有些人的声音颇具磁性，秘诀就在这里。

28、平时锻炼可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的练习。

29、其中练快时想像自己为“见到很久没见到的朋友那样惊喜的瞬间”，练慢则为“闻一朵清新淡雅的花朵”。

30、呼吸时保持胸腔的充气形状，这是关键。

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