色氨酸在什么食物里（色氨酸食物）

大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。色氨酸在什么食物里，色氨酸食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼,等也是富含色氨酸的食物。

2、小米，原名：粟，也称作粱、狗尾草、黄粟、粟米，拉丁文名：Setaria italica (L.) Beauv. var. germanica (Mill.) Schrad. 禾本科、狗尾草属一年生草本，须根粗大，秆粗壮，粟是谷子去皮后的结果，谷子是谷类植物，禾木本的一种，粟的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。

3、小米粥是健康食品。

4、可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。

5、小米磨成粉，可制糕点，美味可口。

6、小米的芽和麦芽 一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。

7、小米粥有安神之效。

8、扩展资料：功效：养颜美容。

9、小米的维生素E和铁元素的含量丰富，吃小米可以补充维生素E和铁元素，可以滋润皮肤，美容养颜。

10、明目养眼。

11、小米含有丰富的维生素A，维生素C，维生素D，维生素B12等维生素，吃小米，补充维生素，可以明目养眼，促进良好视力的养成。

12、促进消化。

13、小米含有丰富的膳食纤维，吃小米，补充纤维素，可以滋润肠胃，促进消化，利于排便排毒。

14、提高身体免疫力。

15、小米含有丰富的优质蛋白，吃小米可以补充蛋白质，提高身体免疫力，增强抵抗力。

16、参考资料：百度百科-色氨酸在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富。

17、2、核桃：对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。

18、每日早晚吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎混合食用。

19、3、桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，有益于缓解失眠、健忘、神经衰弱等。

20、4、莲子：有养心安神的作用。

21、心悸怔忡、睡眠不实、心烦梦多、脾胃虚弱的人可以服用莲子。

22、5、红枣：红枣养胃健脾，补中益气。

23、6、牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。

24、还可以加一点蜂蜜，有安神催眠的功效。

25、扩展资料：色氨酸的作用主要是防止烟酸缺乏症和 增加血清素水平。

26、在所有氨基酸中，色氨酸是 特定食品中含量最少的，然而，它却有十分重 要的作用。

27、色氨酸需要和其他5种氨基酸分享 传输分子。

28、形成色氨酸需要足够的维生素b6、维生素C、叶酸和镁，这样才能具备血清素的 必需物质。

29、色氨酸缺乏会改变脑中血清素的含量， 影响神经冲动的传递。

30、色氨酸和镁的缺乏会 导致冠状动脉痉挛。

31、参考资料：人民网--色氨酸助于睡眠色氨酸 含量最多的食物：花豆: 986.00 毫克； 花豆: 880.00 毫克；干酸奶: 663.00 毫克 ；奶疙瘩: 663.00 毫克；1 色氨酸是一种比较常见的高档食物中的必需等营养成分，其实很多食物中都含有色氨酸的成分，有一些肉食动物，或者是鸡蛋中含有较多的酸酸的成分，有的时候小米或者谷物中也可能会有涩涩的成分，所以平时应该多吃一些营养丰富的食品。

32、    2食物中的色氨酸的含量相对来说并不高的，而且可以有效地调节人体所需要的营养成分，所以平时应该多吃一些营养丰富的食物可以有效的促进身体的调理，色氨酸的代谢需要维生素，c和叶酸的成分，所以平时应该多吃一些绿叶的蔬菜。

33、    3很多食物中都含有色氨酸的成分，所以在食用食物的过程中最好应该进行全面的选择，有的时候或者是大豆制品中也有比较多色酸酸的成分，杏仁和螺旋藻中也有酸酸的成分，所以平时应该多吃一些肉类和菜类进行饮食调理。

34、富含色氨酸的食物有助提升信任感。

35、拓展资料：能提高情绪的食物——富含色氨酸的食物 色氨酸是人体所需的一种重要的氨基酸，对预防糙皮病、抑郁症，改善睡眠和调节情绪，有着很重要的作用。

36、预防糙皮病糙皮病是由于人体组织内缺少烟酸所致，最典型的症状是皮炎，常在肢体暴露部位对称出现，以手背、足背、腕、前臂、手指、踝部等最多，其次为肢体受摩擦处。

37、糙皮病多发生在烟酸缺乏的地区，特别是以玉米为主要食物的人群。

38、参考资料：色氨酸百度百科分析如下:含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼,等也是富含色氨酸的食物。

39、2、色氨酸是人体的九种必需氨基酸之一，动物蛋白和大豆蛋白质所含的必需氨基酸在体内利用率较高，所以色氨酸是广泛存在于各种动物性食品，和大豆制品中的！拓展资料色氨酸（Tryptophan），β-吲哚基丙氨酸，为白色或微黄色结晶或结晶性粉末；无臭，味微苦。

40、水中微溶，在乙醇中极微溶解，在氯仿中不溶，在甲酸中易溶，在氢氧化钠试液或稀盐酸中溶解。

41、色氨酸是植物体内生长素生物合成重要的前体物质，其结构与IAA相似，在高等植物中普遍存在。

42、2、色氨酸是重要的营养剂。

43、可参与动物体内血浆蛋白质的更新，并可促使核黄素发挥作用，还有助于烟酸及血红素的合成，可显著增加怀孕动物胎仔体内抗体，对泌乳期的乳牛和母猪有促进泌乳作用。

44、当畜禽缺乏色氨酸时，生长停滞，体重下降，脂肪积累降低，种公畜睾丸萎缩。

45、在医药上用做癞皮病的防治剂。

46、(参考资料来源:百度百科:色氨酸)。

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