减肥饮食早餐（正确的减肥早餐）

大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。减肥饮食早餐，正确的减肥早餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、全麦食品：一顿好早餐应包括谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。

2、在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

3、低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙。

4、煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米只需要吃半根就可以，煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

5、扩展资料：注意事项：不吃早餐会使机体血糖降低，影响控制饥饱的中枢神经，从而产生饥饿感。

6、这样一来，中午吃下的东西反倒更容易被肠胃吸收形成皮下脂肪。

7、不仅如此，长期不吃早餐还容易破坏人体的平衡系统，形成胆结石、致使动脉硬化，甚至危害大脑。

8、不吃晚餐也对减肥无益，一方面，不吃晚饭会使胃酸分泌的脑肠肽激增，另一方面，不吃晚饭会降低食欲，抑制脂肪细胞合成的瘦素的分泌。

9、所以不吃晚饭反而更容易长胖。

10、参考资料来源：人民网-不吃早餐难减肥 减肥早餐应当吃什么？早餐你可以吃一些蔬菜、蛋白质食物，代餐燃卡女王，平时多健身运动，保持生活自律。

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