大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。维生素b6的功效与主治，维生素b这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色，可辅助将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。

2、常有人说，吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳，这的确不假，但这是建立在人体缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。

3、如果本来就不缺维生素B族，只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳，那么补充再多的B族，也不会有消除疲劳的功效。

4、而且维生素B族属于水溶性维生素，即便补充得再多也没办法在体内储存，而是会通过尿液排出体外。

5、扩展资料：各类维生素作用维生素A它与正常生长发育、生殖、视觉及抗感染有关。

6、2、维生素B2是体内多种氧化酶系统不可缺少的辅基部分，还与体内铁的吸收、贮存与动员有关，也催化多种亚胺的N-氧化。

7、3、维生素C降低血胆固醇含量。

8、维生素C不足时，将影响胶原合成，造成创伤愈合延迟、微血管壁脆弱及不同程度出血。

9、4、维生素D加强骨和肾脏，与甲状旁腺素共同作用，维持血钙水平。

10、参考资料来源：人民网-补充维生素B族能消除疲劳吗？人民网-女人需要补充哪几种维生素？维生素B大家族最经常的成员有BB2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B11（叶酸）B12（钴胺素）。

11、它们的作用分述如下。

12、 1．是糖代谢过程中关键性的物质。

13、身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。

14、VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

15、 心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。

16、肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。

17、 严重时引发脚气病。

18、它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。

19、1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。

20、 2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。

21、维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。

22、严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。

23、当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

24、 3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。

25、 4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

26、 5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。

27、 6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。

28、 7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。

29、 8．B1B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。

30、最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。

31、 9．如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

32、 维生素B包括维生素B维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

33、这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

34、如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。

35、相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

36、 以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

37、 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

38、 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

39、其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

40、 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。

41、上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。

42、看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。

43、因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

44、 维生素 B 1 是水溶性维生素。

45、和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

46、所以，必须每天补充。

47、 需要人群： 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ； 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量； 妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ； 假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ； 处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。

48、 维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。

49、与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

50、 需要人群： 服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ； 不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ； 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象； 对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。

51、 维生素 B 11 （叶酸） 需要人群： 孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量； 如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好； 大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量； 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。

52、 5.维生素 B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。

53、它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。

54、它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。

55、 需要人群： 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 . 如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的； 在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。

56、 维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。

57、 缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

58、 主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

59、 维生素B9 （叶酸） 功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。

60、 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．缺乏维生素B，最快的方法就是吃B族维生素片，每日一次，补充全面维生素B营养。

61、平时多吃以下食物来补充维生素B：富含丰富维生素B1食物：糙米，鸡蛋，黄油，豆类，肝，坚果，豌豆，稻米糠。

62、含有：芦笋，啤酒酵母，菜花，球芽甘蓝，海带，坚果，麦片，李子，话梅等。

63、富含丰富维生素B2食物：奶酪，蛋黄，鱼，豆类，肉，奶，家禽，菠菜，全谷，酸奶.含有：芦笋，菜花，球芽甘蓝，海带，多叶绿色蔬菜，蘑菇，糖浆，坚果，豆瓣菜，苜蓿。

64、富含丰富维生素B3食物：动物肝脏，啤酒酵母，菜花，胡萝卜，干酪，玉米面，蒲公英，枣，蛋，鱼，奶，花生，猪肉，麦芽，全麦食品，土豆。

65、富含丰富维生素B5食物：牛肉，啤酒酵母，蛋，鱼，新鲜蔬菜，动物肾脏，肝脏，豆类，蘑菇，坚果，猪肉，蜂王浆，咸水鱼，全黑麦面粉，全麦。

66、富含丰富维生素B6食物：啤酒酵母，胡萝卜，鸡肉，蛋，肉类，豌豆，向日葵，麦芽，菠菜，胡桃。

67、较高：香蕉，豆类，赤糖糊，菜花，全谷物，糙米，糖浆，土豆，米糠，豆豉，苜蓿等。

68、富含丰富维生素12食物：酵母，蛤肉，蛋，鱼，肾脏，肝脏，青鱼，牛奶，乳制品和海洋食物：海带，掌状红皮藻，大豆和豆制品，苜蓿。

69、复合维生素B是几种B族维生素等的混合物。

70、复合维生素B有8种维生素B：维生素B烟酸、核黄素、泛酸、生物素、维生素B6、维生素B12和叶酸。

71、维生素B协同机体各种酶来完成其功能：其中包括协助碳水化合物和脂肪释放能量、分解氨基酸及输送含有营养素的氧及能量到整个机体。

72、而维生素B6、维生素B12和叶酸，对我们的心脏和思维能力有保护作用，　用于营养不良、食欲不振、脂溢性皮炎、痤疮，孕妇、哺乳妇女和发热而引起的维生素B缺乏的各种疾病。

73、B族维生素是某一系列维生素的统称上火和口腔溃疡的人都是缺维生素B族的表现协助其他营养素的代谢也是肝脏分解毒素的催化剂对人的神经系统很有作用，额外补充可以使人的情绪更加稳定。

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