大家好,小鑫来为大家解答以上的问题。仰卧起坐板安装示意图，仰卧起坐板这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐：手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

2、注意抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

3、2、卷腹：脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。

4、当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。

5、注意腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。

6、3、仰卧举腿：仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。

7、重复动作。

8、注意腿上举和下放的过程尽量缓慢。

9、双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。

10、双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

11、扩展资料：注意事项：动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。

12、下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。

13、2、30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－50个/分钟，30岁最好做到35－40个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25－30个/分钟。

14、3、应收紧腹部肌肉并稍作停顿，也就是要让用户有卷腹感觉后慢慢把身体下降回原位。

15、当背部贴到仰卧起坐板时，开始上述内容中的循环动作，但是一定要注意把腹部卷起来。

16、参考资料来源：百度百科-仰卧起坐板参考资料来源：百度百科-腹肌首先，要将脚放好。

17、脚放在泡沫棉的上方。

18、与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

19、其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。

20、应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

21、接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。

22、把上半身向上卷起，形成一个弧形。

23、如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

24、注意事项：1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。

25、2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。

26、3.记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

27、练腹肌不要只做仰卧起坐，试试这几个动作，30天练出6块腹肌。

28、很具体的你上网查正确的锻炼姿势，我做仰卧起坐不是按照正规学校教的那种（把脚按住，上半身起落），而是卧在平地，上半身不动，双手前平举（即竖直向上）双腿绷直往上抬，这样的效果比老方式更能锻炼腹肌，并且明显感觉难度更大。

29、希望楼主坚持不懈，努力变成型男一枚首先，要将脚放好。

30、脚放在泡沫棉的上方。

31、与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

32、2其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。

33、应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

34、3接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。

35、把上半身向上卷起，形成一个弧形。

36、如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

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