铁饼技术动作讲解（铁饼技巧）

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1、技术要领　　正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。

2、内圈直径为2.5 0米，有效区角度为40度。

3、 　　掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

4、 握法　　五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

5、 预备姿势和预摆　　预备姿势： 　　背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

6、两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视正前方。

7、 　　预摆： 　　预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。

8、目前常见的预摆有两种。

9、 　　左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

10、回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

11、 　　身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

12、铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

13、这种方法动作放松，幅度大。

14、目前大多数优秀选 旋转　　预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

15、接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

16、当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。

17、当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。

18、接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。

19、 最后用力和维持身体平衡　　当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。

20、接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。

21、当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

22、与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。

23、 　　铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡从专业来说，投铅球不是用手投的，是用脚投得，真正发力的地反地方时脚，投的时候身体倾斜，然后用力蹬地，转身，出手，投出去的瞬间，眼朝45°方向看，手，铅球最好也是差不多在45°的地方，放球的时候，不要手掌拖着球，用手指拖住，手心应时空的，让球顺着手指出去，这样球旋转的方向就对了。

24、铁饼跟铅球原理是一样的，抓铁饼的时候中指起这重要的作用，顺时针逆时针都一样的，这个你要多练习找到感觉，只要不脱手，基本就没问题。

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