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教育者如何管理压力和建立恢复能力

导读 我想通过让你回想起电影绿野仙踪来介绍一种培养情绪恢复能力的策略。还记得多萝西在奥兹国唤醒的场景,一切都是彩色的吗?我想为您提供一种

我想通过让你回想起电影“绿野仙踪”来介绍一种培养情绪恢复能力的策略。还记得多萝西在奥兹国唤醒的场景,一切都是彩色的吗?我想为您提供一种策略,可能会导致您课堂中的视角发生变化。

这是在艰难的一年中应用这一策略后发生在我身上的事情。在教小学生多年后,我成了一所新学校的中学教师。我需要快速获得一项庞大的新技能。赌注很高,我常常筋疲力尽。今年中期,我开始围绕学生的阅读态度进行教师咨询项目。在我之前发现我的学生的技能或态度几乎没有增长的地方,我很快意识到不断增长和积极变化的微观时刻。当我听取我的学生并观察他们时,我被充满希望所震惊。它一直都在那里。我就知道; 我没注意到它。

恢复力建设技巧

注意到希望,成长,美丽和灵感的微观时刻是关键的恢复能力建设技能。每一天都有一些时刻,成千上万的人(我确信它!)确认学生正在学习,坚持不懈,并建立彼此的社区。我们的工作之一就是注意这些,为它们命名,并突出它们。

这是必不可少的,因为注意意味着我们会感觉更好。这很重要,非常非常重要。学校的教学和领导工作非常非常艰巨。每一天,我们都需要大量的希望和灵感。我们需要反击每天看到和听到的令人沮丧的所谓数据。

一些令人沮丧的数据是真实的,因为在我们的教育系统中有很多工作要做,以便我们能够满足学生的需求。但我们也需要与我们的大脑抗争,而我们的大脑也会注意到那些无效的事情。我们的大脑像Teflon一样积极思考,而对于消极的想法,我们的大脑就像魔术贴。这就是它们的连接方式 - 我们作为物种进化的副产品。

关于我们大脑的好消息是我们可以重新连接它们。我们可以训练他们注意到积极的一面。

试试这个练习

那么你如何重新连接你的大脑?您如何使用此策略来增加您的健康状况并提高您的恢复能力?

从明天开始,想象一下在你的脑海中开启一整天的扫描仪,并将突出成功,希望,成长,美丽,敬畏和灵感的每一刻。当你走进你的建筑和教室,学生到来时,当你迎接它们时,它会一直亮着,等等。在你离开家之前花一分钟确保你的大脑的扫描仪已经打开。

在白天,当你的思绪注意到这些充满希望的时刻时,你的工作就是注意几秒钟并注册观察。你可能会对自己说些什么:“Lupe走进来时对我微笑;” “Demonte把他的铅笔拿出来了;” “杰克给华金提供了一份小吃;” 或者,“我很感激与这些孩子一起工作。” 注意时刻,并命名你所看到和感受到的。

如果您在白天或结束时写下其中一些观察结果,请给自己奖励积分。捕获它们的单词或短语就足够了。试试这个一周,并注意你的感受。

这种做法最难的部分是记住这样做。考虑写一些提醒笔记并将它们张贴在你的房间里:“注意增长情况。” 您可以在手机上设置闹钟,每小时一次,以提示您找到一些顺利的东西。您也可能每天缩小您的注意力。例如,有一天,设定了一个特定学生注意成功的意图,或者可能是一个具有挑战性的时期。另一天,尝试注意喜悦或平静的时刻。您可以专注于在午餐或休息期间找到那些时刻。缩小你的注意力可能会有所帮助。

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