我想通过让你回想起电影“绿野仙踪”来介绍一种培养情绪恢复能力的策略。还记得多萝西在奥兹国唤醒的场景，一切都是彩色的吗?我想为您提供一种策略，可能会导致您课堂中的视角发生变化。

这是在艰难的一年中应用这一策略后发生在我身上的事情。在教小学生多年后，我成了一所新学校的中学教师。我需要快速获得一项庞大的新技能。赌注很高，我常常筋疲力尽。今年中期，我开始围绕学生的阅读态度进行教师咨询项目。在我之前发现我的学生的技能或态度几乎没有增长的地方，我很快意识到不断增长和积极变化的微观时刻。当我听取我的学生并观察他们时，我被充满希望所震惊。它一直都在那里。我就知道; 我没注意到它。

恢复力建设技巧

注意到希望，成长，美丽和灵感的微观时刻是关键的恢复能力建设技能。每一天都有一些时刻，成千上万的人(我确信它!)确认学生正在学习，坚持不懈，并建立彼此的社区。我们的工作之一就是注意这些，为它们命名，并突出它们。

这是必不可少的，因为注意意味着我们会感觉更好。这很重要，非常非常重要。学校的教学和领导工作非常非常艰巨。每一天，我们都需要大量的希望和灵感。我们需要反击每天看到和听到的令人沮丧的所谓数据。

一些令人沮丧的数据是真实的，因为在我们的教育系统中有很多工作要做，以便我们能够满足学生的需求。但我们也需要与我们的大脑抗争，而我们的大脑也会注意到那些无效的事情。我们的大脑像Teflon一样积极思考，而对于消极的想法，我们的大脑就像魔术贴。这就是它们的连接方式 - 我们作为物种进化的副产品。

关于我们大脑的好消息是我们可以重新连接它们。我们可以训练他们注意到积极的一面。

试试这个练习

那么你如何重新连接你的大脑?您如何使用此策略来增加您的健康状况并提高您的恢复能力?

从明天开始，想象一下在你的脑海中开启一整天的扫描仪，并将突出成功，希望，成长，美丽，敬畏和灵感的每一刻。当你走进你的建筑和教室，学生到来时，当你迎接它们时，它会一直亮着，等等。在你离开家之前花一分钟确保你的大脑的扫描仪已经打开。

在白天，当你的思绪注意到这些充满希望的时刻时，你的工作就是注意几秒钟并注册观察。你可能会对自己说些什么：“Lupe走进来时对我微笑;” “Demonte把他的铅笔拿出来了;” “杰克给华金提供了一份小吃;” 或者，“我很感激与这些孩子一起工作。” 注意时刻，并命名你所看到和感受到的。

如果您在白天或结束时写下其中一些观察结果，请给自己奖励积分。捕获它们的单词或短语就足够了。试试这个一周，并注意你的感受。

这种做法最难的部分是记住这样做。考虑写一些提醒笔记并将它们张贴在你的房间里：“注意增长情况。” 您可以在手机上设置闹钟，每小时一次，以提示您找到一些顺利的东西。您也可能每天缩小您的注意力。例如，有一天，设定了一个特定学生注意成功的意图，或者可能是一个具有挑战性的时期。另一天，尝试注意喜悦或平静的时刻。您可以专注于在午餐或休息期间找到那些时刻。缩小你的注意力可能会有所帮助。