当我们将头探入一月份时，以全新的态度开始新的一年的一个好方法是拥抱正念， K-8 成就和密歇根州伊普西兰蒂富通学院的行为专家。Fortis Academy 隶属于密歇根州特许学校管理公司 National Heritage Academies 。

正念是在那个时刻惊人地意识到你所有感官的艺术，但没有判断或相信有正确或错误的感觉方式。

这是一个 McKenzie 正在教学生拥抱以在一天中做出更好决定的过程，它从深呼吸开始。

“我们谈论深呼吸作为第一步的重要性，”麦肯齐说。“无论他们多大年纪，我都会谈论它对大脑的作用。”

McKenzie 将有意识地呼吸比作打开电灯开关，但这不仅仅是为了孩子。

“我们将关闭所有这些情绪，我们将打开逻辑，以便我们能够思考正在发生的事情，”她说。“然后我们会考虑那种情绪是什么以及为什么会出现这种情绪。这是我们每个年龄段都会做的两件事。我们会深呼吸，直到我们注意到我们的脉搏没有跳动，我们觉得我们头脑清醒。”

McKenzie 提供了一些她与学生一起使用的技巧，这些技巧对所有年龄段的人都有帮助：

拉链呼吸：假装你的肚脐上有一条拉链，然后深吸一口气，把拉链拉直，而不是懒散。它使您的肺部能够充盈，因为它们又长又好，而坐得笔直又高又让您感到自豪。

想象中的拥抱：想一个爱的人，用双臂环绕自己，深呼吸。紧紧地挤压自己。想象一下，你所爱的人正在拥抱你，让你知道你没事。呼气时，向您所爱的人送上祝福。

每年这个时候麦肯齐最喜欢的一项运动是热巧克力呼吸。

“我们经常谈论激发我们的想象力，所以为此我们挑选出我们最喜欢的杯子，并用双手握住它，”麦肯齐说。“我们想象杯子里装满了浓郁可口的热巧克力。”

学生们被问到如果他们试图通过用力或快速呼吸来冷却他们的饮料会发生什么，他们很快回答说饮料会溢出。McKenzie 然后谈到缓慢、温和的呼吸来冷却他们的可可，然后指导他们完成练习。

“我们谈论热巧克力的味道有多棒，”麦肯齐说。“我们专注于吸气——闻巧克力味，然后呼气——冷却热的液体。