如何写下你感兴趣的东西可以有益于身心健康

在过去的一年里，生活方式博主Aileen Xu每月都会保持一份感谢名单。

有时它是最重要的东西：“我很感激我的家人如此理解。我很感激很多人关心。”

有时这是生命中的小小祝福：“2018年7月：我洗完澡后感觉头发很好。”

当她在大学时，徐开始制作这样的名单，“当时我不是在我生活中的一个非常好的地方。” 现在，这位28岁的生活方式博主和 YouTuber向她的近75万订户推荐了这种做法。

这不是一个难卖。

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“我认为在过去的几年里，人们更倾向于关注感恩，”心理学家Laurie Santos说道，他在耶鲁大学教授一门关于幸福和幸福科学的课程。

健康博客和杂志正在赞同感恩之情。您可以购买不同类型的特定感恩日记，或下载提醒您记下您的祝福的应用程序。

“这些类型的产品可以提醒我们花时间感恩，”桑托斯说。“但重要的是要记住，感恩是免费的。”

并且注意到你的感激似乎得到了回报：有越来越多的关于感恩益处的研究。研究发现，给予感谢和数数祝福可以帮助人们更好地睡眠，降低压力并改善人际关系。今年早些时候，一项研究发现，保持感恩日记减少了唯物主义，并增强了青少年的慷慨。

在8月份的另一项研究中，被要求保留感恩期刊的高中生也报告说吃得更健康。还有一些证据表明它可以降低患心脏病的风险，并降低某些人的抑郁症状。

这就是为什么感恩在桑托斯的幸福课中占有重要地位。“这是真正从积极心理学领域中获胜的实践之一，”她说，因为它只需要很少的时间，而且“好处是如此强大。”

制作感恩列表是获取这些好处的一种方式。你可以感谢上帝或宇宙。您可以将您的感激之情保密或与他人分享。访问和表达感恩的最佳方式可能因人而异。

桑托斯的学生除了保留感恩日记外，还要写一封感谢信，然后大声朗读收件人。桑托斯说：“ 在你完成这项工作后的一个月内，我的健康状况可以显着改善。”

对某些人有用的东西可能不适合其他人。为了找到最好的方法，“[r]通常会想到什么是正确的，什么对你来说感觉自然或有意义，” 加州大学河滨分校心理学教授Sonja Lyubomirsky说，他研究幸福和感恩。

有些人可能会发现，每天早上的感恩节可以改变。“这有助于让我感到清醒和充满欢乐，” 38岁的纽约演员Sam Khazai说道，他使用的是一本日记，提示他列出他每天都要感激的三件事。

“我知道这听起来有点像，”他说。“但是实践感恩，它给我带来了很多感激之情。”

然而，有些时候，当他感到特别沮丧时，他已经跳过了一天甚至几天。“或者，如果我不跳过这些日子，我会直接对自己的感恩日记说谎......我已经填满了我希望感激的东西，”他说 - 但他感激不尽，并迫使它感觉不好。

“感恩是一种非常丰富的情感，但它也是一种复杂的感情，”Lyubomirsky指出。“有时当你表达感激之情时，你也会感到谦卑或负债或尴尬。所以它并不总是令人愉快。”

在一项研究中， Lyubomirsky和她的同事发现，每周计算一次祝福可以提高幸福感，但每周三次这样做却没有。“这表明，对大多数人来说，至少平均来说，每周三次是太多，”她说。“太多的感激可能会适得其反。”

Lyubomirsky说，还缺乏关于感恩运动如何影响临床抑郁，焦虑或自杀倾向的人的研究。“如果你感到沮丧，并且你被要求表达感激之情......你可能很难想到你感激的事情，或者你可能感到内疚，你还没有回报那个你感激的人“。

事实上，对于所有关于表达感恩的广泛益处的研究，也有证据表明它不适合所有人。它不是灵丹妙药 - 它不会使不公正，失落或痛苦消失。

感恩能做的就是给我们希望。桑托斯说：“研究表明，除了负面因素之外，关注积极因素，可以比我们预期的更能激发我们的情绪。”

在加利福尼亚州的奥克兰，31岁的心理健康顾问Zeyda Garcia对此表示赞同。在非常艰难的时期，就像她失去工作并在朋友的妈妈的沙发上睡觉一样 - 她觉得她到达的原因是感恩。

但她仍然试图找到一些。“即使它只是 - 我很感激阳光照耀或能够醒来，”她说。它感觉很好，“有点假，有点。”

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但最终，它有所帮助。“这让我自己了，”她说。“在一个充满混乱的世界里，它让我记住了进展顺利。”

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