自我同情如何支持学术动机和情绪健康

今天的许多父母和老师在20世纪80年代和90年代成长 - 那时自尊运动处于顶峰状态。自尊被认为是解决各种社会挑战的灵丹妙药，从药物滥用到暴力犯罪。该研究，但是，不支持这种广泛要求。

德克萨斯大学心理学教授，自我同情的作者克里斯汀内夫博士说，如果教师和家长希望孩子培养适应力和力量，那么更好的方法就是教他们自我同情。 对你自己。“自尊是对我有多珍贵的判断：非常有价值，不太好，根本没有价值。”

相比之下，“自我同情根本不是关于自我评价，”内夫说。“这是对自己友好的。自我同情是自我价值的健康来源，因为它不是偶然的，而且是无条件的。它随着时间的推移会更稳定，因为它不依赖于成绩等外部标志。“

自我同情如何支持学术动机

当我们犯错误或与某些事情斗争时，我们大多数人都习惯性地与自己交谈。内夫说，对于很多人来说，自我批评是“我们激励自己的第一方式。”这是我们头脑中的声音，它提醒我们如果我们通过测验失败或吃那个冰淇淋桶会给我们带来的所有后果。 。但是，自我批评带来了许多意想不到的后果，例如焦虑和对失败的恐惧，“内夫说。学生可能更容易受到完美主义和拖延的影响，“因为害怕不测量就会变得很大。”

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When a student develops self-compassion, the seat of motivation shifts. Since internal value doesn’t depend on external achievement, it frees students up to experiment, take risks and try new paths. “Self-compassion leads to learning goals instead of performance goals — such as trying again after messing up,” said Neff. “It’s a better academic motivator than self-criticism. It’s a motivation of care instead of a motivation of fear.”

内夫说，自我同情和成长心态之间存在经验联系(认为智力具有可塑性并且对努力有反应)。研究表明，采用成长思维的学生能够在挑战中茁壮成长，在遇到障碍时表现出韧性，并将失败视为学习过程的一部分。自我同情和成长心态都是对生活不可避免的起伏的强烈反应。“当我们自我同情时，我们会提醒自己'我是一个人，人类的状况对我们所有人来说都是不完美的'，”内夫说。

成年人如何教导孩子自我同情

好消息是，父母和教育工作者“可以教会学生自我同情，”内夫说。“这是一项可学习的技能。我们的文化不鼓励它 - 你必须反对一点点 - 但这是一个常识性的想法。“自我同情不是自怜(可怜的我!)而且不是傲慢(我是最好)。相反，它是用仁慈来对待自己和你的缺点，提醒自己你是人类 - 就像所有人一样 - 你是一个正在进行中的工作。内夫说：“我们大多数人都学会了如何支持他人。我们必须允许自己以同样的方式对待自己。“

支持性反馈的贸易批评

父母可以用他们与孩子一起使用的语言来塑造自我同情心。例如，Neff说，如果你的孩子回到家中的成绩不高于等级，请帮助他们将其视为数据 - 作为他们需要处理的事情的指标 - 而不是作为他们智力的判断。而不是严厉的批评，给他们“旨在帮助，支持，鼓励”的反馈。

模特富有同情心的自我对话

成年人还可以模拟他们如何处理挑战。“当你失败或犯错时，请与孩子大声谈谈。使用沟通的语言，'犯错是可以的。现在我能从中学到什么?“富有同情心的自我对话让我们想起了我们共同的人性，错误的必然性，以及我们反弹和继续前进的能力。它将自我谈话从“我是一个失败 - 我为自己感到羞耻”改为“每个人都有时会弄乱 - 让我们看看我能从这种情况中学到什么，这样我就可以再试一次。”这样，自我同情内夫说，这有助于我们更快地解决问题。我们可以深吸一口气，继续前行下一步，而不是陷入消极思想和感情的循环中。

成为自己的好朋友

为了让自我同情成为孩子们的具体想法，请他们比较他们如何对待自己以及如何对待朋友。当我们以同样的善意和关怀对待自己时，我们提供了一个好朋友，我们正在实践自我同情。“到7岁时，孩子们已经了解了友谊的概念。他们的许多发展能量都花在学习如何成为好朋友上，“内夫说。因此，当学生感到沮丧或不安时，请问他们：“在这种情况下，你会对朋友说什么?”这个简单的问题可以帮助学生反思情况并重新调整他们的反应。

镇静神经系统

当出现问题时，学生的身体可能会出现肾上腺素飙升。心脏开始比赛，呼吸变得更浅 - 这会让你感到更加平静。内夫说，在这些时刻，我们可以教孩子们通过深呼吸来练习自我同情，同时将手放在他们的心上。温和，贴心的触感释放出催产素，这种激素让我们感到安全和连接。内夫说，“触摸是最有力的护理标志之一。所以，如果你感到心烦意乱，那就把你的手放在心上。握住自己的手。拥抱自己。即使你的大脑现在充满了你有多糟糕的故事情节，你也可以把手放在心上，让你的生理平静下来。“

自我同情和创伤

对有创伤史的儿童进行自我同情教育尤为重要 - 尤其具有挑战性。帕特里夏·詹宁斯博士，在美国弗吉尼亚大学的副教授和新一书的作者， 创伤敏感教室，说这些孩子“ 往往自我感觉，他们感到同情自己可能会遭到破坏能力非常糟糕。他们甚至不知道如何接受来自其他人的同情心。“在这些情况下，有爱心的老师可以从根本上重新连接一些与依恋相关的神经通路。

詹宁斯说，这些孩子可以从老师那里学到的最具变革性的信息之一是，“我知道世界上有人关心我。”这并不总是那么容易：经历过创伤的孩子可能会在课堂上表现出挑战性的行为。但是，随着时间和一致性，这些孩子可以开始内化这个信息，“我真的很在乎你。我关心你的表现。我关心你的努力程度，“詹宁斯说。帮助孩子感受并接受别人的同情是“帮助他们培养自我同情心的良好的第一步”。

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对于那些不习惯为自己提供善意的父母和老师来说，教育和塑造对孩子的自我同情是我们可以给自己的礼物。“自我同情是一种重新塑造自己的方式，”内夫说。“如果你和真正重要的父母一起长大，那么就有机会像对待无条件的爱心，支持父母一样对待自己。”

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