跳远收腿跳怎么练 怎样练习立正跳远

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1、深蹲：这项运动主要锻炼腿部肌肉和踝关节。

2、如何跳：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时双臂快速向前、向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，屈膝垫地，重复上述动作。每次练习15 ~ 20次，重复4~5组。

3、单脚交换跳：这是一种锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的运动。

4、单脚交换跳法：跳绳时想到的起跳动作(也可以直接练习跳绳)

5、跳跃：主要用于锻炼后腿肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

6、方法：右腿直膝向前向上跳跃，左腿弯曲向上抬起，右腿落地。然后，换腿跳，同样的方式，手臂随腿前后摆动。跳跃时脚踝和前脚掌要用力，整个动作要轻。

7、跳高：这是为了锻炼腿部肌肉和脚踝力量。

8、动作：两脚自然张开成半蹲准备姿势，一臂或两臂直起，然后用力蹬伸双腿跳起，单手或双手触高。每次练习10次左右，重复4~5组。

9、蛙跳：这是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。

10、动作：双脚分开成半蹲，上身微微前倾，双臂放在身体后方，呈预备姿势。用力蹬腿，伸直臀部、膝盖和脚踝。同时快速向前摆动手臂，身体会向前向上跳跃。然后，用脚掌垫起膝盖弯曲，双臂呈预备姿势。继续5 ~ 7次，重复4~5组。

11、障碍：主要锻炼腿部肌肉和脚踝爆发力。

12、方法：这个练习就像障碍跑或者跨栏跑。

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