简单家居减肥操 简单家居减肥操
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1、双手扶住椅背,双脚分开,背部挺直,直视前方,正常吸气,脚尖慢慢站立。慢慢弯曲双腿,保持这个动作20次呼吸,然后慢慢恢复之前的站立姿势,重复练习10次。
2、双脚并拢站直,脚尖慢慢站立,吸气时屈膝,大腿和小腿保持垂直,保持呼吸20次左右,慢慢抬高臀部,膝盖保持弯曲,练习10次。
3、扶着椅子站立,吸气,右手和右脚分别向前和向后抬起,直到右臂和右腿与地面平行,左脚支撑,保持呼吸10小时。这个动作之后,用不同的脚重复同样的练习。
4、侧着椅背,右手向上伸,右脚向前伸,然后同时向左转,然后右手向前伸,右腿向后伸,直到上半身与地面平行。重复20次呼吸后,用左脚做同样的动作。
5、左手扶住椅背,右脚向前伸直,左脚脚尖向后弯曲,右手向侧面抬起。吸气,注意力集中在左脚。然后抬起你的右脚靠近膝盖,抬起你的右手,坚持大约10次呼吸。然后换到另一边,重复刚才的动作。
6、左手握住椅背,右手握住哑铃,右膝弯曲,左腿向后伸直,上身前倾,背部放平,吸气,右手和左脚向侧面和后面抬起,保持呼吸约10分钟,然后用另一侧重复刚才的动作。
7、双脚并拢,双手抓住哑铃,肘部靠近头部弯曲,吸气,然后踮起脚尖,双手伸直,保持呼吸10次左右,重复10次。
8、双脚分开至两肩宽,屈膝使大腿和小腿垂直,双手分别握住哑铃,平举于胸前,掌心向上,吸气,双腿向两侧张开,双手举过头顶约10次呼吸,然后双手举过头顶10次呼吸。然后再完成整套动作。
9、仰面躺在地上,双腿并拢屈膝,吸气,双手向前抬起并拉上身,直到上身完全抬起,然后双手和手臂在身体前弯曲。坚持大约10次呼吸,重复10次。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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