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1、双手扶住椅背，双脚分开，背部挺直，直视前方，正常吸气，脚尖慢慢站立。慢慢弯曲双腿，保持这个动作20次呼吸，然后慢慢恢复之前的站立姿势，重复练习10次。

2、双脚并拢站直，脚尖慢慢站立，吸气时屈膝，大腿和小腿保持垂直，保持呼吸20次左右，慢慢抬高臀部，膝盖保持弯曲，练习10次。

3、扶着椅子站立，吸气，右手和右脚分别向前和向后抬起，直到右臂和右腿与地面平行，左脚支撑，保持呼吸10小时。这个动作之后，用不同的脚重复同样的练习。

4、侧着椅背，右手向上伸，右脚向前伸，然后同时向左转，然后右手向前伸，右腿向后伸，直到上半身与地面平行。重复20次呼吸后，用左脚做同样的动作。

5、左手扶住椅背，右脚向前伸直，左脚脚尖向后弯曲，右手向侧面抬起。吸气，注意力集中在左脚。然后抬起你的右脚靠近膝盖，抬起你的右手，坚持大约10次呼吸。然后换到另一边，重复刚才的动作。

6、左手握住椅背，右手握住哑铃，右膝弯曲，左腿向后伸直，上身前倾，背部放平，吸气，右手和左脚向侧面和后面抬起，保持呼吸约10分钟，然后用另一侧重复刚才的动作。

7、双脚并拢，双手抓住哑铃，肘部靠近头部弯曲，吸气，然后踮起脚尖，双手伸直，保持呼吸10次左右，重复10次。

8、双脚分开至两肩宽，屈膝使大腿和小腿垂直，双手分别握住哑铃，平举于胸前，掌心向上，吸气，双腿向两侧张开，双手举过头顶约10次呼吸，然后双手举过头顶10次呼吸。然后再完成整套动作。

9、仰面躺在地上，双腿并拢屈膝，吸气，双手向前抬起并拉上身，直到上身完全抬起，然后双手和手臂在身体前弯曲。坚持大约10次呼吸，重复10次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。